2015國家公務員考試考前必讀手冊之如何睡出好狀態(tài)
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高質量的睡眠有助于考生記憶力,尤其是在考前和考中的幾天時間里,用高質量睡眠造就昂揚的精神狀態(tài),是所有考生的心愿。中公網校專家結合屢試不爽的科學經驗以及養(yǎng)生之道,告訴考生如何睡出好狀態(tài)。更多2015年國家公務員考前指導信息，請點擊國家公務員考試網。
一、睡眠時間一定要規(guī)律
之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意，考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進入朝作晚息，每天晚上十一點左右一定要進入夢鄉(xiāng)，早上七八點按時起床。每日8小時健康睡眠，形成利于考場發(fā)揮的生物鐘。
二、睡前工作不可小覷
如何睡得更好，不僅僅是時間問題，還關乎睡眠質量。如果睡覺頭暈腦脹、夢話連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)。想擁有優(yōu)質的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：
(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;
(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經絡暢通，脈象平穩(wěn);
(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質，睡意來得更自然。
三、睡姿也有說法
(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習冥想，或用呼吸調息放松，漸漸地就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側睡是右側，左側是心臟。
(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導致半夜驚醒，影響睡眠質量。
四、提前適應賓館環(huán)境
有些考生因為考點離得遠，必須選擇賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的，對于“認床”的考生來說，就需要提前適應一下。中公網校專家建議考生提前一天入住，先適應一下，看看有什么不適應的馬上跟賓館服務人員聯(lián)系，以在考試期間睡出好狀態(tài)。
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（責任編輯：李明）
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